Sigarayı bırakmak her zaman kolay olmadığından, sigarayı bırakmak isteyen kişinin kendini iyice hazırlaması gerekir. Sigarayı bırakmış kişilerin deneyimlerinden yola çıkarak sizlere yardımcı olacak bu önerileri hazırladık :

Öncelikle sigarayı bırakmanızda kolaylık sağlayacak bir gün belirleyin ve bu güne sadık kalın.

Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için bazı alışkanlıkları değiştirmekte yarar vardır. Örneğin; çay ve kahveyle birlikte canınız çok sigara istiyorsa, meyve suyu yada meyve özlü çay içmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca sigara içilen mekanlara bir süre için daha az gitmeye çalışabilirsiniz.

Tabii ki aklınıza sigarayı getirecek bütün durumlardan kaçınamazsınız.Unutmayın ki bu etkiler yanlızca birkaç hafta sürmektedir. Bu süre için sizi oyalayacak birşeyler bulabilirsiniz.

Her seferinde yanlızca bir günü hedefleyin.

Sigarayı tamamen bıraktım diye düsünmeyin. Bugün içmeyeceğim diye düsünüp ertesi günü unutun. Ertesi gün olduğunda aynı şeyi o gün için uygulayın.

Sık sık sigarayı bırakma nedenlerinizi gözden geçirin ve bırakmış olmakla neler kazandığınızı düşünün. Bir sigaradan birşey olmaz demeyin, bir sigara kolayca iki ve üç olur, sonra herşey eski haline döner.

Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Sigaraya harcadığınız parayı bir kenarda biriktirerek bu parayla kendinize güzel bir hediye alabilirsiniz.

 Doktorunuz veya bölgenizdeki bir sağlık kuruluşuna başvurarak size nasıl yardımcı olabileceklerini sorabilirsiniz.